Το Βασικό (Core) είναι ένα τύπου Atkins πρόγραμμα, με την διαφορά ότι μπορείς να φας μακαρόνια, πατάτες, δημητριακά, γαλακτοκομικά. Τρως όσο θες (σε λογικά πλαίσια) από μία λίστα με επιτρεπόμενες τροφές. Στο Core, αυτό που πρέπει να ελέγξεις αυστηρά είναι τα λίπη. Θα πρέπει όλα να είναι άπαχα το πολύ να είναι 1-2% λιπαρά για τα γαλακτοκομικά. Απαραίτητες είναι οι 5 μερίδες ημερησίως, σε λαχανικά και φρούτα.
Αν θες να φας κάτι παραπάνω σου δίνει σαν extra 34 πόντους εβδομαδιαίως για να τους ξοδέψεις όπως θες.
ΛΙΣΤΑ ΜΕ ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
Λαχανικά-Όσπρια
Φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσέρβα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης, λίπους, σάλτσας)
Εξαιρούνται: Χυμοί Λαχανικών, τηγανητές πατάτες, λιαστές τομάτες σε λάδι.
Φρούτα
Φρέσκα, κατεψυγμένα ή κονσέρβα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
Εξαιρούνται: Αποξηραμένα φρούτα, σιρόπια, συσκευασμένοι χυμοί.
Σούπες:
Φτιαγμένες μόνο από υλικά - συστατικά που υπάρχουν σε αυτή τη λίστα.
Γαλακτομικά Προϊόντα και Υποκατάστατα Χωρίς Λίπη
Δημητριακά, Ζυμαρικά - Σιτηρά, Αμυλούχες τροφές
Εξαιρείται το ψωμί και τα παράγωγα του.
Κρέατα και Πουλερικά
Όλα τα είδη «στεγνά» χωρίς λίπη και πέτσες
Ψάρια και Οστρακοειδή
Όλα τα είδη φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσέρβα (σε νερό)
Αυγά
Ολόκληρα ή μόνο το ασπράδι
Λίπη - Έλαια
Dressings Σαλάτας χωρίς λίπη
Μαργαρίνη χωρίς λίπη
Μαγιονέζα χωρίς λίπη
Μπαχαρικά και καρυκεύματα
3 κουταλάκια γλυκού ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο ή σπορέλαιο καθημερινά
Ποτά
Καφές (χωρίς ζάχαρη)
Τσάι (χωρίς ζάχαρη)
Σόδα
Όλα τα light ανθρακούχα
Εξαιρούνται: Όλα τ' αλκοολούχα
Sauces και άλλα:
Cocktail sauce
Hot sauce (pepper sauce)
Κετσαπ
Χυμός Λεμονιού
Χυμός Λάϊμ
Μουστάρδα
Soy sauce
Steak sauce
Taco sauce
Teriyaki sauce
Vinegar
Worcestershire sauce
Υποκατάστατα Ζάχαρης (π.χ. Sweet n Low)
Ζελέ χωρίς ζάχαρη
Popcorn (94% fat-free)
Αν θέλετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος με το σύστημα των πόντων τότε υπολογίστε πόσους δικαιούστε ημερησίως, απαντώντας το παρακάτω ερωτηματολόγιο:
EIΣΤΕ;
- Γυναίκα, 2
- Άνδρας, 8
ΠΟΣΟ ΕΤΩΝ ΕΙΣΤΕ;
- 17-26, 4
- 27-37, 3
- 38-47, 2
- 48-58, 1
- Πάνω από 58, 0
ΠΟΣΟ ΚΙΛΑ ΕΙΣΤΕ;
Σημειώστε τον αριθμό της δεκάδας που αντιστοιχεί στο βάρος σας. Παράδειγμα εάν ζυγίζετε 120 κιλά σημειώστε 12, ή αν είστε 70-79 κιλά, σημειώστε 7.
ΤΙ ΥΨΟΣ ΕΧΕΤΕ;
- Κάτω από 1,55μ 0
- Από 1,56 - 1,78μ 1
- Πάνω από 1,78μ 2
ΠΕΡΝΑΤΕ ΤΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΤΗΣ ΜΕΡΑΣ ΣΑΣ
- Καθισμένοι; 0
(π.χ. όπως οι ρεσεψιονίστ, οι επαγγελματίες οδηγοί)
- Συνήθως καθισμένοι, με μερική μετακίνηση; 2
(π.χ. όπως οι πωλητές, οι νοικοκυρές, οι δάσκαλοι)
- Περπατάτε τον περισσότερο χρόνο; 4
(π.χ. όπως οι σερβιτόροι, οι ταχυδρόμοι)
- Κάνετε σκληρή δουλειά τον περισσότερο χρόνο; 6
(π.χ. όπως οι νοσοκόμες, οι κηπουροί, οι εργάτες οικοδομών)
ΘΕΛΕΤΕ ΝΑ
- Χάσετε βάρος, 0
- Διατηρήσετε το βάρος σας, 8
Το σύνολο είναι οι ημερήσιοι πόντοι που σας αναλογούν
- Εάν το σύνολο των πόντων είναι κάτω από 18, τότε οι ημερήσιοι πόντοι που σας αντιστοιχούν είναι οι 18 και στην περίπτωση που είναι πάνω από 44, τότε οι ημερήσιοι πόντοι είναι 44.
- Ξανακάντε το ερωτηματολόγιο όποτε χάνεται βάρος κι όποτε αλλάζει ο τρόπος που περνάτε την μέρα σας (μόνο σε αλλαγή επαγγέλματος - τόπου ζωής κι όχι στην περίπτωση που τύχει μια μέρα με συνεχή κίνηση).
- Κάθε βδομάδα έχετε διαθέσιμους 35 πόντους τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε κάποια έξοδο ή κάποια μέρα που θέλετε να φάτε παραπάνω απ'τους ημερήσιους πόντους που δικαιούστε. Προσέχτε μόνο ότι οι 35 πόντοι πρέπει να καταναλωθούν μέσα στην βδομάδα που διανύεται.
- Μπορείτε να κερδίσετε πόντους αν γυμνάζεστε.
Για τους πόντους δώρο ισχύουν για κάθε 30 λεπτά προσπάθειας τα παρακάτω:
|
Jogging
|
4
|
|
Pilates
|
2
|
|
Αεροβική
|
3
|
|
Αεροβική σε νερό
|
3
|
|
Γιόγκα
|
2
|
|
Γκολφ
|
2
|
|
Ιππασία
|
2
|
|
Κολύμπι
|
3
|
|
Μπάσκετ
|
4
|
|
Ορειβασία
|
4
|
|
Περπάτημα
|
2
|
|
Ποδήλατο
|
2
|
|
Ποδήλατο γρήγορο
|
3
|
|
Ποδόσφαιρο
|
4
|
|
Σκι
|
6
|
|
Τέννις
|
3
|
|
Χόκευ
|
4
|
Επίσης πρέπει να:
* Τρώμε 5 μερίδες λαχανικά και φρούτα καθημερινά.
* Επιλέγουμε τρόφιμα με ίνες όπως σκούρο ρύζι και δημητριακά όποτε είναι δυνατόν.
* Περιλαμβάνονται 2 μερίδες γαλακτοκομικά μέχρι 1% λιπαρά κάθε μέρα.
* Περιορίζουμε το ελαιόλαδο στα 2κγ. ημερησίως.
* Πέρνουμε καθημερινά 2 μερίδες πρωτείνης από: κρέας, πουλερικά, ψάρι, αυγά, όσπρια.
* Αρκετά τυροκομικά προϊόντα είναι καλές πηγές πρωτείνης.
* Περιορίζουμε την ζάχαρη και το αλκοόλ.
* Πίνουμε 6-8 ποτήρια νερό καθημερινά.
* Πέρνουμε μια πολυβιταμίνη καθημερινά.
* Και ασκούμαστε απαραιτήτως για 30 λεπτά όσο γίνεται πιο τακτικά μέσα στην βδομάδα
«Ανοίγω» αυτό το θέμα προκειμένου να παρουσιάσω όσο καλύτερα γίνεται (μέσα από μια σειρά εγγραφών) μία από τις πιο παλαιές (από το 1961), δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες παγκοσμίως: Τη Δίαιτα Weight Watchers που στοχεύει στην απώλεια βάρους μέσω μίας διατροφής χαμηλών θερμίδων και λιπαρών σε συνδυασμό με ήπια άσκηση.
Πως "λειτουργεί" η Δίαιτα Weight Watchers
Η δίαιτα weight watchers βασίζεται στην χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και λιπαρών και κάποιος που θέλει να την εφαρμόσει πρέπει να ακολουθήσει το βασικό πρόγραμμα της ή το πρόγραμμα πόντων.
Το Πρόγραμμα Πόντων σου επιτρέπει να φας και να πιεις οτιδήποτε αρκεί να είσαι εντός του ημερήσιου ορίου επιτρεπόμενων πόντων. Στο πρόγραμμα αυτό όλες οι τροφές και τα ροφήματα έχουν «βαθμολογηθεί» με πόντους οι οποίοι έχουν υπολογιστεί βάση τις θερμίδες και το ποσοστό λίπους που έχει το καθένα απ' αυτά.
Υπάρχει ειδικό ερωτηματολόγιο το οποίο σύμφωνα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος, τη καθημερινή δραστηριότητα του ενδιαφερόμενου-ης, υπολογίζεται ένα ημερήσιο όριο πόντων.
Το Βασικό Πρόγραμμα σε αφήνει να επιλέξεις από μια λίστα με υγιεινά βασικά τρόφιμα. Σου επιτρέπεται να φας όσο θέλεις ( σε λογικά πλαίσια ) από ένα κατάλογο τροφών όπου περιλαμβάνονται φρούτα και λαχανικά, κρέας και ψάρι, υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι και πατάτες και γαλακτομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
Επιτρέπονται τρία βασικά γεύματα καθημερινά και μπορεί να φας ώσπου να νοιώσεις ότι χόρτασες.
----------------
Τροφές που βοηθούν σημαντικά στην απώλεια των κιλών στην κοιλιά
" Άπαχα γαλακτοκομικά.
" Δαμάσκηνα.
" Ελαιόλαδο.
" Καρότα.
" Κρεμμύδια.
" Μήλα.
" Μαρούλι.
" Μπρόκολο.
" Λάχανο.
" Σέλινο.
" Σπανάκι.
" Όσπρια.
" Πουλερικά.
" Ψάρια.
1η εβδομάδα πρωινόΠρωινό
Για πρωινό επιλέγετε έναν από τους παρακάτω συνδυασμούς:
" 1 καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα (επιτρέπεται η ασπαρτάμη ως γλυκαντικό).
" 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη (μην πίνετε χυμούς «νέκταρ» γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
" 1 ποτήρι γάλα 0% ή 1,5% με 30 γρ. δημητριακά.
" 1 γιαούρτι 2% με 30 γρ. δημητριακά.
" 1 αφέψημα (π.χ. τσάι, χαμομήλι) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
Δεκατιανό (το ίδιο κάθε ημέρα)
1 φρούτο (κατά προτίμηση μήλο).
Απογευματινό (το ίδιο κάθε ημέρα)
- 1 γιαούρτι 0-2% απλό ή με γεύση φρούτου.
Μεταβραδινό (το μεταβραδινό είναι προαιρετικό, αλλά αν το ακολουθήσετε είναι το ίδιο κάθε ημέρα)
2 ακτινίδια (αν δεν τα τρωτε, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ένα μήλο ή 1 αχλάδι).
ΔευτέραΜεσημεριανό
1 ψητή μπριζόλα χοιρινή ή μοσχαρίσια (200 γρ.) + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
Τονοσαλάτα με 1 κανονική κονσέρβα τόνου (στραγγισμένη), διάφορα λαχανικά της αρεσκείας σας (όσα θέλετε σε ποσότητα) και μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. μαγιονέζα light.
ΤρίτηΜεσημεριανό
«Λευκή» ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
1 μερίδα ριζότο με 1 κούπα θαλασσινά + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
ΤετάρτηΜεσημεριανό
1 μερίδα φασόλια γίγαντες στο φούρνο με ντομάτα σε βαθύ κανονικό πιάτο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
3-4 καλαμάκια κοτόπουλο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.) + σαλάτα πράσινη της αρεσκείας σας (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Πέμπτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
1 μερίδα με 1-2 μπιφτέκια μέτρια + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Παρασκευή
Μεσημεριανό
1 σαλάτα του σεφ με 1 βραστό αβγό, 3 φέτες γαλοπούλα καπνιστή, 2 φέτες τυρί του τοστ light και διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε), μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. μαγιονέζα light, 2 κ.τ.σ. γιαούρτι και 1 κ.τ.σ. κέτσαπ.
Βραδινό
1 πιάτο ανάμεικτο με 4 φέτες γαλοπούλα, 2-3 τυράκια τριγωνικά light και 1 βραστό αβγό.
Σάββατο
Μεσημεριανό
1 μερίδα καλαμάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Κυριακή
Μεσημεριανό
200 γρ. γαρίδες σαγανάκι με σάλτσα ντομάτας και ανθότυρο (40 γρ.) + 1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
1 μερίδα πατατοσαλάτα με τόνο, μαρούλι, ντομάτα και μυρωδικά σε ένα κανονικό πιάτο.
Γη 2η εβδομαδα
Συνεχίστε με μια δίαιτα παρόμοια με την 1η
Πρωινό
Για πρωινό επιλέγετε έναν από τους παρακάτω συνδυασμούς:
" 1 καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα (επιτρέπεται η ασπαρτάμη ως γλυκαντικό).
" 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη (μην πίνετε χυμούς «νέκταρ» γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
" 1 ποτήρι γάλα 0% ή 1,5% με 30 γρ. δημητριακά.
" 1 γιαούρτι 2% με 30 γρ. δημητριακά.
" 1 αφέψημα (π.χ. Τσάι, χαμομήλι) + 1 φρυγανιά με βούτυρο και μέλι.
Δεκατιανό (το ίδιο κάθε ημέρα).
1 γιαούρτι 0-2% απλό ή με γεύση φρούτου.
Απογευματινό (το ίδιο κάθε ημέρα).
1 γιαούρτι 0-2% απλό ή με γεύση φρούτου.
Μεταβραδινο (το μεταβραδινο είναι προαιρετικό, αλλά αν το ακολουθήσετε είναι το ίδιο κάθε ημέρα).
2 ακτινίδια ή 1 μήλο ή 1 αχλάδι.
Δευτέρα
Μεσημεριανό
1 ψητή μπριζόλα χοιρινή ή μοσχαρίσια (200 γρ.) + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
Γαριδοσαλάτα με γαρίδες βραστές ή ψητές (150 γρ.), διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε) και μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. μαγιονέζα light, 2 κουταλιές γιαούρτι και 1 κουταλιά κέτσαπ.
Τρίτη
Μεσημεριανό
«Λευκή» ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
2 μπιφτέκια με γαρνιτούρα από διάφορα βραστά λαχανικά (όσα θέλετε) + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Τετάρτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα φασόλια γίγαντες στο φούρνο με ντομάτα σε βαθύ κανονικό πιάτο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.).
Βραδινό
3-4 καλαμάκια κοτόπουλο + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο light (40 γρ.) + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Πέμπτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Βραδινό
2 γιαούρτια 0-2% με 1 φρέσκο φρούτο κομμένο και 1 κ.τ.σ. μέλι.
Παρασκευή
Μεσημεριανό
Κοτοσαλάτα με κοτόπουλο βραστό ή ψητό (250 γρ.), διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε) και μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ.
Μαγιονέζα 1ight, 2 κ.τ.σ. γιαούρτι και 1 κ.τ.σ. κέτσαπ.
Βραδινό
1 πιάτο ανάμεικτο με 4 φέτες γαλοπούλα, 2-3 τυράκια τριγωνικά light και 1 βραστό αβγό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Σάββατο
Μεσημεριανό
1 μερίδα κρέας χοιρινό ή μοσχάρι ψητό με μανιτάρια (όσα θέλετε) + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο 1light (40 γρ.) + 1 ντομάτα μέτρια χωρίς λάδι.
Βραδινό
1 μερίδα καλαμάρι ψητό + σαλάτα πράσινη (όση θέλετε) με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο (αλάτι, ξίδι και λεμόνι με μέτρο).
Κυριακή
Μεσημεριανό
Σαλάτα του σεφ με 1 βραστό αβγό, 3 φέτες γαλοπούλα καπνιστή, 2 φέτες τυρί του τοστ light και διάφορα σαλατικά (όσα θέλετε), μυρωδικά, ενώ για σος βάλτε 1 κ.τ.σ. Μαγιονέζα light, 2 κ.τ.σ. γιαούρτι και 1 κ.τ.σ. κέτσαπ.
Βραδινό
Φιλετάκια γαλοπούλας (200 γρ.) Με μανιτάρια σβησμένα με λευκό κρασί + 1 κομμάτι τυρί ανθότυρο ή κίτρινο 1light (40 γρ.).
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ
Οι παρακάτω τροφές έχει αποδειχθεί ότι συμβάλουν στο χάσιμο βάρους και δεν είναι μόνο ότι δεν προσθέτουν λίπος στον οργανισμό. Έχουν κάποιες συγκεκριμένες ιδιότητες που δίνουν το σύνθημα στον οργανισμό να χάσει βάρος και να κάψει τα ανθυγιεινά πρόσθετα κιλά. Θα μειώσουν την επιθυμία σας για τροφή τζάνκ (τροφή-σκουπίδια) και θα κάνει το σώμα σας να τρέχει με καθαρό καύσιμο και αποτελεσματική ενέργεια.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές σε οποιοδήποτε λογικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Θα δώσουν στον μεταβολισμό σας την ώθηση που χρειάζεται για να χάνει βάρος γρήγορα.
Όταν λέμε «λογικό πρόγραμμα απώλειας βάρους» εννοούμε ότι κάποιο πρόγραμμα που μας δίνει όχι λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Τα καλά νέα είναι ότι κάποιοι από τον ιατρικό κόσμο συνιστούν την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων --- απίστευτο κι' όμως αληθινό --- γύρω στις 1500 εως 1800 θερμίδες την ημέρα. Ισχυρίζονται ότι μπορείς να χάσεις βάρος πολύ αποτελεσματικά ακόμα και με αυτές τις θερμίδες χωρίς να βάζεις σε κίνδυνο την υγεία σου.
Θυμηθείτε ότι η πείνα ικανοποιείται πλήρως όταν γεμίζουμε το στομάχι. Οι παρακάτω 10 τροφές κατορθώνουν αυτό πολύ καλύτερα από άλλες και συγχρόνως είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και διαθέτουν την εξαιρετική ιδιότητα να καίνε το λίπος.
1. ΜΗΛΑ.
Αυτά τα θαύματα της φύσης έχουν κερδίσει δικαιολογημένα την φήμη ότι κρατάνε το γιατρό μακριά όταν τρώμε ένα την ημέρα. Τώρα αποδεικνύεται όταν μας βοηθάνε να κάψουμε και το λίπος.
Πρώτα απ' όλα, ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας με ασφαλή και απαλό τρόπο , και τα διατηρούν ψηλά περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη τροφή . Αποτέλεσμα είναι να σε κάνουν να αισθάνεσαι χορτάτος για περισσότερη ώρα.
Δεύτερον, είναι μια από τις πλουσιότερε ς πηγές διαλυτών ινών στην αγορά. Ο τύπος αυτών των ινών εμποδίζει τον πόνο που προκαλεί η πείνα διατηρώντας σταθερό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
Ένα μήλο μετρίου μεγέθους δίνει μόνο 81 θερμίδες, και δεν περιέχει καθόλου νάτριο, κορεσμένα λίπη ή χοληστερίνη. Ένα πρόσθετο όφελος για την υγεία είναι ότι μειώνει το ήδη υπάρχον επίπεδο χοληστερίνης καθώς επίσης και την αρτηριακή πίεση.
2. ΨΩΜΙ.
Τώρα αυτό μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά είναι γεγονός ότι δεν πρέπει να φοβόσαστε το ψωμί. Εκείνο που παχαίνει είναι το βούτυρο, τη μαργαρίνη ή το τυρί που το αλείφουμε και όχι το ίδιο το ψωμί.
Το ψωμί είναι μια φυσική πηγή ινών και υδατανθράκων και χωράει στη δίαιτα. Το μυστικό είναι να τρώτε μαύρο, πλούσιο σε φυτικές ίνες ψωμί , όπως ολικής αλέσεως, πολύσπορο , σίκαλης κ.λ.π. Μια μεσαία φέτα ψωμιού έχει 60 ή 70 θερμίδες (μερικά ψωμιά διαίτης έχουν μόνο 40 θερμίδες στη φέτα) είναι πλούσια σε υδατάνθρακες - το καλύτερο και σταθερότερο καύσιμο του οργανισμού - και εξασφαλίζει εκπληκτική ποσότητα πρωτεΐνης.
3. ΚΑΦΕΣ.
Με μέτρο εδώ αλλά «ναι». Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης συχνά γράφουν για τους πιθανούς κινδύνους του καφέ, αλλά το κλειδί είναι το «μέτρο». Σχεδόν κανείς δεν αναφέρει ότι η καφεΐνη που περιέχει ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Για λόγους ασφαλείας, είναι καλό να μειώσετε τον καφέ σε ένα φλιτζάνι το πρωί και ένα το απόγευμα. Προσθέστε μόνο άπαχο γάλα ή γλυκαντικό ή δοκιμάστε το χωρίς καθόλου ζάχαρη.
4. ΓΚΡΕΗΠΦΡΟΥΤ.
Υπάρχει σοβαρός λόγος που αυτή η παραδοσιακά διαιτητική τροφή πρέπει να γίνει μέρος της δίαιτάς σας. Βοηθάει πράγματι να διαλύεται το λίπος και η χοληστερίνη , σύμφωνα με μελέτες του πανεπιστημίου της Φλόριντα. Ένα μέτριου μεγέθους γκρεήπφρουτ έχει μόνο 74 θερμίδες αλλά παρέχει 15 γραμμάρια πηκτίνης (της ειδικής ίνας που συνδέεται με την μείωση της χοληστερίνης και του λίπους) , είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και κάλιο και δεν περιέχει καθόλου λίπος ή νάτριο.
Συγχρόνως είναι πλούσιο σε φυσικούς γαλακτοματοποιητές που καταπολεμούν το λίπος και τη χοληστερίνη. Το πρόσθετο όφελος εδώ είναι ότι ενισχύει τον οργανισμό στην μάχη κατά της δημιουργίας αθηρωματικών πλακών ή σκλήρυνσης των αρτηριών που οδηγούν στις καρδιοπάθειες. Δοκιμάστε το με κανέλλα που μειώνει την πικρή γεύση του χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.
4. ΜΟΥΣΤΑΡΔΑ.
Δοκιμάστε τις πικάντικες ανατολικές γεύσεις , ειδικά αυτές στα ράφια με τα εξωτικά τρόφιμα. Ακριβώς όπως η καφεΐνη και η φαρμακευτική ουσία εφεδρίνη, η μουστάρδα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η διαφορά είναι ότι η μουστάρδα είναι ασφαλής και φυσική. Μπορεί να χρησιμοποιείται κάθε μέρα και πραγματικά έχει αποτελέσματα. Επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 20-25% για αρκετές ώρες. Και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα ο οργανισμός να καίει 45 θερμίδες περισσότερες για κάθε 700 που καταναλώνει.
5. ΠΙΠΕΡΙΕΣ.
Οι καυτερές πιπεριές ανήκουν την ίδια κατηγορία με την καυτερή μουστάρδα. Και δεν χρειάζεται να φάτε μεγάλη ποσότητα, αρκεί όσο περιέχουν οι σάλτσες. Οι πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνες Α και C , περιέχουν άφθονο ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και μαγνήσιο, μεγάλες ποσότητες φυσικών ινών, δεν έχουν λίπος, ελάχιστο νάτριο και μόνο 24 θερμίδες σε κάθε φλιτζάνι.
6. ΠΑΤΑΤΕΣ.
Οι πατάτες έχουν και αυτές θεωρηθεί παχυντικές, όπως το ψωμί, και αυτό είναι άδικο. Είναι άριστη τροφή για γρήγορο χάσιμο κιλών, περιέχουν 0.6 θερμίδες στο γραμμάριο , ή περίπου 85 θερμίδες η μία πατάτα.
Αυτά τα όμορφα δώρα της φύσης είναι πλούσια σε ίνες και κάλιο, μειώνουν την χοληστερίνη και προστατεύουν από τα εμφράγματα και άλλες καρδιοπάθειες. Βέβαια μεγάλη σημασία έχει ο τρόπος που μαγειρεύονται, και σερβίρονται. Ξεχάστε το γαρνίρισμά τους με βούτυρο, γάλα ή κρέμες γάλακτος. Δοκιμάστε τις με σάλτσα κοτόπουλου, κρεμμυδιού, γλυκιάς πιπεριάς, λειωμένου αβοκάντο και σκόρδου, ή με ψιλοκομμένες ώριμες τομάτες, καβουρντισμένα αμύγδαλα και λειωμένη μοτσαρέλα, ή με απλό άπαχο γιαούρτι με λεμόνι και οποιοδήποτε αρωματικό χόρτο σας αρέσει.
8. ΡΥΖΙ.
Υπάρχει ολόκληρο πρόγραμμα , που λέγεται η Δίαιτα του ρυζιού, που ανέπτυξε ο Δρ. William Kempner του πανεπιστημίου Duke στο Durham N.C. Η δίατα αυτή που χρονολογείται από τη δεκαετία του 30 βασίζεται στο ρύζι σαν κύρια τροφή , και προοδευτικά στην ανάμιξή του με φρούτα και λαχανικά.
Προκαλεί χάσιμο βάρους και ωφελεί την υγεία. Η δίαιτα αυτή έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει ασθένειες των νεφρών και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι περιέχει μόνο 178 θερμίδες , δηλαδή περίπου το ένα τρίτο του αριθμού των θερμίδων που βρίσκονται σε ίση ποσότητα μοσχαριού ή τυριού.
9. ΣΟΥΠΑ.
Η σούπα κάνει καλό. Και βέβαια όχι οι έτοιμες που βρίσκουμε στα ράφια των σούπερ μάρκετ αλλά η παραδοσιακή σπιτική σούπα βοηθά στην απώλεια βάρους.
Μια μελέτη του Κολεγίου Ιατρικής Baylor στο Χιούστον έδειξε ότι άτομα που κατανάλωναν ένα μπολ σούπα πριν το μεσημεριανό και το βραδινό φαγητό έχασαν πολύ περισσότερο από άλλους που έκαναν δίαιτα χωρίς σούπες, και μάλιστα όσο περισσότερη σούπα έτρωγαν τόσο περισσότερο βάρος έχαναν και διατηρούσαν το βάρος τους περισσότερο καιρό. Φυσικά την διαφορά κάνει το είδος της σούπας που τρως. Κρεμώδεις σούπες ή αυτές που γίνονται με μοσχάρι ή χοιρινό δεν είναι ότι καλύτερο. Προτιμήστε τις χορτόσουπες και σούπες από υγιεινά δημητριακά.
10. ΣΠΑΝΑΚΙ.
Κάτι ήξερε ο Ποπάϋ. Το σπανάκι τα έχει όλα ακόμα και την ικανότητα να μειώνει την χοληστερίνη, να αυξάνει τον μεταβολισμό και να καίει το λίπος. Ίσως γι 'αυτό το σπανάκι να θεωρείται ο «βασιλιάς των λαχανικών». Πλούσιο σε σίδηρο, βήτα καροτίνη, και βιταμίνες C και Ε , μας δίνει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.
ΤΟ ΜΑΓΙΚΟ ΥΓΡΟ ΠΟΥ ΔΙΩΧΝΕΙ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΧΩΡΙΣ ΚΑΜΙΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ
Και ακόμα καλύτερα ... είναι σχεδόν δωρεάν
Όσο και αν φαίνεται απίστευτο, το νερό είναι πολύ πιθανόν ο μόνος πιο σημαντικός καταλύτης στην απώλεια βάρους και τη διατήρησή του. Αν και οι πιο πολλοί από εμάς το θεωρούμε δεδομένο, το νερό είναι ίσως το μόνο αληθινό μαγικό φίλτρο για μόνιμη απώλεια βάρους.
Το νερό μειώνει την όρεξη φυσιολογικά και βοηθά το σώμα να μεταβολίσει το αποθηκευμένο λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι μείωση στην ποσότητα νερού που πίνουμε θα προκαλέσει αύξηση της αποθήκευσης λίπους ενώ η αύξηση του μπορεί πράγματι να μειώσει το αποθηκευμένο λίπος.
Και να γιατί: Τα νεφρά δεν μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά χωρίς αρκετό νερό και σαν αποτέλεσμα μέρος του φορτίου τους αδειάζει στο συκώτι.
Μια από τις κυριότερες λειτουργίες του συκωτιού είναι να μεταβολίζει το αποθηκευμένο λίπος σε χρήσιμη ενέργεια για το σώμα. Αλλά, εάν το συκώτι έχει να εκτελέσει και κάποιες από τις λειτουργίες των νεφρών , δεν μπορεί να αποδώσει σωστά το ρόλο που έχει αναλάβει στον οργανισμό. Σαν αποτέλεσμα, μεταβολίζει λιγότερο λίπος, και το λίπος που παραμένει αποθηκεύεται στον σώμα και η απώλεια βάρους σταματάει.
Η καλύτερη θεραπεία της κατακράτησης υγρών από το σώμα είναι να πίνουμε αρκετό νερό,. Όταν το σώμα παίρνει λιγότερο νερό, το θεωρεί σαν απειλή επιβίωσης και αρχίζει να κατακρατεί και τη σταγόνα. Το νερό αποθηκεύεται σε χώρους εκτός των κυττάρων, και αυτό παρουσιάζεται με το πρήξιμο των ποδιών και των χεριών.
Τα διουρητικά βέβαια προσφέρουν μια καλή προσωρινή λύση. Αποβάλλουν αρκετή ποσότητα από το αποθηκευμένο νερό και μαζί με αυτό όμως αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά . Και πάλι το σώμα το θεωρεί αυτό σαν απειλή και με την πρώτη ευκαιρία αντικαθιστά το νερό που έχασε. Και επομένως η κατάσταση αυτή γρήγορα επιστρέφει.
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσει κανείς το πρόβλημα της κατακράτησης υγρών είναι να δώσει στο σώμα ακριβώς αυτό που χρειάζεται, άφθονο νερό. Μόνο τότε το αποθηκευμένο νερό θα αποβληθεί.
Εάν έχετε μόνιμο πρόβλημα κατακράτησης υγρών, ίσως η αιτία να είναι η υπερβολική κατανάλωση αλατιού, Το σώμα σας ανέχεται το νάτριο μόνο σε ορισμένες ποσότητες. Όσο περισσότερο αλάτι τρώτε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται το σύστημά σας για να το διυλίσει.
Είναι πολύ εύκολο να απαλλαγείτε από το περιττό αλάτι , απλά πίνοντας περισσότερο νερό. Καθώς περνάει από τα νεφρά, παρασύρει μαζί του και το περιττό νάτριο.
Το υπέρβαρο άτομο χρειάζεται περισσότερο νερό από το αδύνατο. Οι μεγαλόσωμοι άνθρωποι έχουν και μεγάλα μεταβολικά φορτία. Και εφ' όσον γνωρίζουμε ότι το νερό είναι το κλειδί για το μεταβολισμό του λίπους , είναι φανερό ότι το υπέρβαρο άτομο χρειάζεται περισσότερο νερό.
Το νερό βοηθά στη διατήρηση του σωστού μυϊκού τόνου που δίνει την ικανότητα στους μύες να λειτουργούν και συγχρόνως εμποδίζει την αφυδάτωση. Επίσης δεν αφήνει το δέρμα να χαλαρώσει κάτι που συχνά συμβαίνει με την απώλεια βάρους, το κύτταρα που συρρικνώνονται γεμίζουν νερό, που διοχετεύεται στο δέρμα και το κάνει να φαίνεται καθαρό, υγιές και σφριγηλό.
Το νερό επίσης βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις άχρηστες ουσίες. Όταν το σώμα παίρνει λιγότερο νερό, παίρνει ό,τι χρειάζεται από άλλες εσωτερικές πηγές . Και πρώτη και κύρια τέτοια πηγή είναι το έντερο. Αποτέλεσμα ; Δυσκοιλιότητα. Όταν όμως κάποιος πιει αρκετό νερό, η κανονική λειτουργία του εντέρου συνήθως αποκαθίσταται.
Έτσι μέχρι τώρα ανακαλύψαμε μερικές σημαντικές αλήθειες γύρω από το νερό και την απώλεια βάρους.
Το σώμα δεν λειτουργεί σωστά χωρίς αρκετό νερό και δεν μπορεί να μεταβολίσει αποτελεσματικά το αποθηκευμένο λίπος.
Το νερό που έχει κατακρατηθεί προκαλεί αύξηση του βάρους
Περισσότερο νερό για να αποφύγετε τις κατακρατήσεις.
Το νερό είναι απαραίτητο στη διαδικασία απώλειας κιλών.
Πόσο άραγε νερό είναι αρκετό; Κατά μέσο όρο, ένα άτομο πρέπει να πίνει 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Τα υπέρβαρα άτομα χρειάζονται όμως μεγαλύτερη ποσότητα που μπορεί να φθάνει και τα 12 ποτήρια νερό την ημέρα. Επίσης η ποσότητα νερού αυξάνεται όταν ασκείσθε έντονα ή ο καιρός είναι πολύ ζεστός και ξηρός.
Το νερό πρέπει κατά προτίμηση να πίνεται κρύο, γιατί απορροφάται πιο γρήγορα από το ζεστό. Και υπάρχουν ενδείξεις ότι όταν πίνουμε κρύο νερό, καίμε περισσότερες θερμίδες.
Για να κάνετε καλύτερη χρήση του νερού όταν κάνετε δίαιτα, ακολουθείστε το παρακάτω πρόγραμμα:
Πρωϊ: 1 τέταρτο λίτρου που θα καταναλώνετε μέσα σε 30 λεπτά
Μεσημέρι: 1 τέταρτο λίτρου που θα καταναλώνετε μέσα σε 30 λεπτά
Βράδυ: 1 τέταρτο λίτρου που θα καταναλώνετε μεταξύ 5 και 6 το απόγευμα
Όταν το σώμα παίρνει το νερό που χρειάζεται για να λειτουργεί κανονικά, τα υγρά του βρίσκονται σε τέλεια ισορροπία. Και όταν αυτό συμβαίνει, έχετε φτάσει στο επιθυμητό σημείο. Και τι σημαίνει αυτό;
Οι αδένες λειτουργούν σωστά
Οι κατακρατήσεις υγρών περιορίζονται
Καίγεται περισσότερο λίπος επειδή το συκώτι είναι ελεύθερο να μεταβολίζει το αποθηκευμένο λίπος
Δεν υπάρχει αίσθημα πείνας κατά την διάρκεια της νύκτας
Εάν σταματήσετε να πίνετε αρκετό νερό, τα υγρά του σώματος θα βγουν πάλι εκτός ισορροπίας, και μπορεί να γίνουν κατακρατήσεις, να αυξηθεί το βάρος του σώματος, και να χαθεί το αίσθημα δίψας. Και για να διορθώσετε αυτή την κατάσταση, πρέπει να επιστρέψετε πάλι στο επιθυμητό σημείο. Γι' αυτό ,λοιπόν, πιείτε για την καλή υγειά σας.
Πολύτιμο «φάρμακο» για σοβαρές παθήσεις αλλά και για αδυνάτισμα είναι το πράσινο τσάι.
Οι ουσίες κατεχίνες που περιέχει έχουν ευεργετική δράση στην πρόληψη καρκίνου και καρδιαγγειακών νοσημάτων, χάρη στην αντιοξειδωτική τους ιδιότητα, ενώ συμβάλλουν στον έλεγχο του σωματικού βάρους, αυξάνοντας την καύση του λίπους.
Τα παραπάνω αναφέρθηκαν κατά τη διάρκεια επιστημονικής ημερίδας, την οποία διοργάνωσε πρόσφατα η Μονάδα Διατροφής του Ανθρώπου, του Τμήματος Επιστήμης και Τεχνολογίας Τροφίμων του Γεωπονικού Πανεπιστημίου της Αθήνας.
Επικαλούμενη στοιχεία μελετών, η Γαλλίδα καθηγήτρια Βιοχημείας, κ. Αν-Μαρί Ρουσέλ, ανέφερε ότι η συστηματική κατανάλωση κατεχινών του τσαγιού συμβάλλει στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου.
Το σύνδρομο αυτό περιλαμβάνει μία σειρά από μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες πολλαπλασιάζουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (παχυσαρκία, τριγλυκερίδια στο αίμα, μείωση «καλής χοληστερίνης, υπέρταση και διαβήτης).
Σύμφωνα με την κ. Ρουσέλ, η συστηματική κατανάλωση τσαγιού αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες του οργανισμού, «καίει» τα αποθηκευμένα λίπη, ενεργοποιώντας την καύση τους κατά τον μεταβολισμό τους.
Μεταβάλλει, επίσης, την κατανομή του λίπους και μειώνει τον λιπώδη ιστό που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς. Εντυπωσιακή είναι η διαπίστωση ότι όσοι πίνουν περισσότερα από έξι φλιτζάνια τσάι την ημέρα εμφανίζουν βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Οι υπέρβαροι, που καταναλώνουν καθημερινά εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, εμφανίζουν γρήγορη απώλεια βάρους, μείωση της περιμέτρου της περιφέρειας και περιορισμένη ανάκτηση των χαμένων κιλών ύστερα από δίαιτα.
Η επίκουρη καθηγήτρια, κ. Μαρία Καψοκεφάλου, παρουσίασε τα αποτελέσματα μελέτης σχετικά με τα συστατικά του τσαγιού.
Η βιοδραστικότητα των φαινολικών τους συστατικών -είπε- μπορεί να εξηγήσει τα οφέλη στην υγεία. Οι κατεχίνες είναι η πλέον ενδιαφέρουσα ομάδα και περιλαμβάνει ενώσεις με σημαντική βιοδραστικότητα, όπως η επικατεχίνη, η γαλλική επικατεχίνη, η επιγαλλοκατεχίνη και η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη. Βρίσκονται κυρίως στο πράσινο τσάι, αλλά και στο μαύρο τσάι, στο κρασί και σε αρωματικά φυτά.
Η ομάδα της κ. Καψοκεφάλου μελέτησε τη βιοδραστικότητα του λευκού, του μαύρου και του πράσινου. Βρήκε ότι το πράσινο και το λευκό αυξάνουν την αντιοξειδωτική ικανότητα στο πλάσμα και στους ιστούς ζώων (ποντίκια). Σε κλινική μελέτη σε ανθρώπους καταγράφηκε αύξηση της αντιοξειδωτικής ικανότητας του πλάσματος σε σχέση με τη χορήγηση τσαγιού και σιδήρου.
Ο αναπληρωτής καθηγητής Διατροφής του Ανθρώπου, κ. Αντώνης Ζαμπέλας, είπε ότι από τη δεκαετία του 50 άρχισε να γίνεται σταδιακά αντιληπτό ότι τα προϊόντα φυτικής προέλευσης έχουν ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων, όπως τα καρδιαγγειακά και ο καρκίνος.
Ο καθηγητής Εργαστηριακής Ενδοκρινολογίας, κ. Ηλίας Καστανάς, τόνισε ότι μικροστοιχεία του τσαγιού απορροφώνται από το έντερο και εισέρχονται στην κυκλοφορία. Οι ιδιότητές τους τα καθιστούν ουσιαστικούς μεσολαβητές της υγείας των κυττάρων.
πηγή: www.ethnos.gr
ΧΡΩΣΤΙΚΕΣ Ε
Η ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΕΙΝΑΙ ΜΙΑ ΛΙΣΤΑ ΧΡΩΣΤΙΚΩΝ ΟΥΣΙΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ ΓΙΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΕΚΔΟΘΗΚΕ ΑΠΟ ΤΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΑΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΤΟΥ CHAUMONT ΤΗΣ ΓΑΛΛΙΑΣ, ΒΑΣΙΣΜΕΝΗ ΣΕ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΠΟΥ ΔΟΘΗΚΑΝ ΑΠΟ ΤΟ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟ ΤΟΥ VILLAJUIR, ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΣΤΗΣΕΙ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΤΩΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΩΝ ΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΩΝ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ.
|
Ε100
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε214
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε322
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε101
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε215
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε325
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε102
|
ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε217
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε326
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε103
|
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
|
|
Ε220
|
ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ Β 12
|
|
Ε327
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε104
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε221
|
ΕΝΤΕΡΙΚΕΣ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ
|
|
Ε330
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε105
|
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
|
|
Ε222
|
ΕΝΤΕΡΙΚΕΣ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ
|
|
Ε331
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε110
|
ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε223
|
ΕΝΤΕΡΙΚΕΣ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ
|
|
Ε332
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε111
|
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
|
|
Ε224
|
ΕΝΤΕΡΙΚΕΣ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ
|
|
Ε333
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε120
|
ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε226
|
ΕΝΤΕΡΙΚΕΣ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ
|
|
Ε334
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε121
|
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
|
|
Ε230
|
ΔΕΡΜΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ
|
|
Ε335
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε122
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε231
|
ΔΕΡΜΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ
|
|
Ε336
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε123
|
ΠΟΛΥ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε232
|
ΔΕΡΜΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ
|
|
Ε337
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε124
|
ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε233
|
ΔΕΡΜΑΤΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ
|
|
Ε338
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε125
|
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
|
|
Ε236
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε339
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε126
|
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
|
|
Ε237
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε340
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε127
|
ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε238
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε341
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε130
|
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
|
|
Ε239
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε400
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε131
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε240
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε401
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε132
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε241
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε402
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε140
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε250
|
ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΠΙΕΣΗΣ
|
|
Ε403
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε141
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε251
|
ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΠΙΕΣΗΣ
|
|
Ε404
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε142
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε252
|
ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΠΙΕΣΗΣ
|
|
Ε406
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε150
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε260
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε407
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε151
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε261
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε408
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε152
|
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
|
|
Ε262
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε410
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε153
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε263
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε411
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε160
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε270
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε413
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε161
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε280
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε414
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε163
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε281
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε420
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε170
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε282
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε421
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε171
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε300
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε422
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε173
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε301
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε450
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε174
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε302
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε461
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε175
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε303
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε462
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε180
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε304
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε463
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε181
|
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ
|
|
Ε305
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε465
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε200
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε306
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε466
|
ΠΕΠΤΙΚΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ
|
|
Ε201
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε307
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε471
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε202
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε308
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε472
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε203
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε309
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε473
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε210
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε311
|
ΕΚΖΕΜΑ
|
|
Ε474
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε211
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε312
|
ΕΚΖΕΜΑ
|
|
Ε475
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
|
Ε212
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε320
|
ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ
|
|
Ε477
|
ΥΠΟΠΤΟ
|
|
Ε213
|
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ
|
|
Ε321
|
ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ
|
|
Ε480
|
ΑΚΙΝΔΥΝΟ
|
Η ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12 ΑΦΟΡΑ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΟΙΑ ΤΟΥ ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ .
Ε123 - ΠΟΛΥ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΟ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ ΣΤΙΣ ΗΠΑ ΚΑΙ ΡΩΣΣΙΑ.
ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ - ΑΠΟ ΤΟ ΓΑΛΛΙΚΟ ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΥΓΕΙΑΣ 1/1/77
ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΟ - ΟΥΣΙΑ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΡΚΙΝΩΜΑΤΩΝ
Ταξιδευτής